{"version":"1.0","provider_name":"szuperj\u00f3","provider_url":"https:\/\/szuperjo.cafeblog.hu","author_name":"N Editke","author_url":"https:\/\/szuperjo.cafeblog.hu\/author\/n_editke\/","title":"J\u00f3 alv\u00e1shoz","html":"<p><strong>Bizonyos \u00e9telek seg\u00edthetik, vagy g\u00e1tolhatj\u00e1k a nyugodt \u00e9jszakai pihen\u00e9st.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.joalvaskozpont.hu\/munkatarsak-dr-vida-zsuzsanna\">Dr. Vida Zsuzsanna<\/a>\u00a0neurol\u00f3gus, szomnol\u00f3gust, a\u00a0<a href=\"http:\/\/www.joalvaskozpont.hu\/\">J\u00f3Alv\u00e1s K\u00f6zpont<\/a>\u00a0orvos\u00e1t az elalv\u00e1st seg\u00edt\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1sokr\u00f3l k\u00e9rdezt\u00fck.<\/strong><\/p>\r\n<h2>Nem m\u00edtosz: a tej t\u00e9nyleg seg\u00edt<\/h2>\r\n<p>Ha azt gondoltuk, ez csak gyermekekn\u00e9l v\u00e1lik be, rosszul tett\u00fck. Aki nehezen alszik el, lefekv\u00e9s el\u0151tt egy poh\u00e1r meleg tej elfogyaszt\u00e1s\u00e1val pihentet\u0151bb \u00e9jszak\u00e1ra sz\u00e1m\u00edthat. A tejben ugyanis sok triptof\u00e1n tal\u00e1lhat\u00f3, amely egy olyan aminosav, amit alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k, szorong\u00e1s \u00e9s stresszold\u00e1s kezel\u00e9s\u00e9re tabletta form\u00e1ban is beszerezhet\u00fcnk. Term\u00e9szetes forr\u00e1sb\u00f3l a tej mellett olajos magvak, ban\u00e1n, m\u00e9z \u00e9s toj\u00e1s fogyaszt\u00e1s\u00e1val is p\u00f3tolhatjuk.<\/p>\r\n<div class=\"reklam ad-nonmobile ad-single ad-id-cikkoldal_roadblock_1 ad-sec-\">\r\n<div id=\"iuwnognpmemksojilnqimkkr\">\r\n<div id=\"iuwnognpmemksojilnqimkkr_inside\">\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n<iframe><\/iframe><iframe><\/iframe><\/div>\r\n<p><img class=\"alignnone size-full wp-image-182291\" src=\"https:\/\/szuperjo.cafeblog.hu\/files\/2020\/01\/alv\u00e1s.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"666\" \/><\/p>\r\n<h3>Ker\u00fclje a neh\u00e9z \u00e9teleket!<\/h3>\r\n<p>Egy j\u00f3l siker\u00fclt vas\u00e1rnapi eb\u00e9d sokakat d\u00e9lut\u00e1ni szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra k\u00e9sztet, de a j\u00f3llakotts\u00e1g alapvet\u0151en nem k\u00f6nny\u00edti meg az \u00e9jszakai elalv\u00e1st. A lefekv\u00e9s el\u0151tti \u00f3r\u00e1kban c\u00e9lszer\u0171 ker\u00fclni a neh\u00e9z, zs\u00edros \u00e9teleket. Ezek a fog\u00e1sok ugyanis nemcsak a gyomrot terhelik meg, ami miatt ak\u00e1r a k\u00e9nyelmes alv\u00f3helyzet megtal\u00e1l\u00e1sa is neh\u00e9zkes lehet, de a s\u00f3sabb, zs\u00edrosabb, f\u0171szeres \u00e9telek fokozz\u00e1k a szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzetet. A lefekv\u00e9s el\u0151tt fogyasztott nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k pedig gyakori \u00e9bred\u00e9seket eredm\u00e9nyezhet az \u00e9jszaka folyam\u00e1n.<\/p>\r\n<h3>\u00d3vakodjon a rejtett koffeint\u0151l!<\/h3>\r\n<p>Ha az elalv\u00e1s id\u0151pontja egyre kitol\u00f3dik, \u00e9rdemes \u00e1tgondolnia, mennyi koffeint fogyaszt a nap folyam\u00e1n. K\u00e1v\u00e9t nem javasolt 4-6 \u00f3r\u00e1val a tervezett elalv\u00e1s ideje el\u0151tt fogyasztani, koffeint tartalmazhatnak bizonyos sz\u00e9nsavas \u00fcd\u00edt\u0151italok, te\u00e1k, a csokol\u00e1d\u00e9, s\u0151t gy\u00f3gyszerek \u2013 f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3k, fogyaszt\u00f3 tablett\u00e1k, vizelethajt\u00f3, megf\u00e1z\u00e1sra, n\u00e1th\u00e1ra val\u00f3 k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek \u2013 is.<\/p>","type":"rich"}