1.0szuperjóhttps://szuperjo.cafeblog.huN Editkehttps://szuperjo.cafeblog.hu/author/n_editke/<p><strong>Bizonyos ételek segíthetik, vagy gátolhatják a nyugodt éjszakai pihenést. <a href="http://www.joalvaskozpont.hu/munkatarsak-dr-vida-zsuzsanna">Dr. Vida Zsuzsanna</a> neurológus, szomnológust, a <a href="http://www.joalvaskozpont.hu/">JóAlvás Központ</a> orvosát az elalvást segítő táplálkozási szokásokról kérdeztük.</strong></p> <h2>Nem mítosz: a tej tényleg segít</h2> <p>Ha azt gondoltuk, ez csak gyermekeknél válik be, rosszul tettük. Aki nehezen alszik el, lefekvés előtt egy pohár meleg tej elfogyasztásával pihentetőbb éjszakára számíthat. A tejben ugyanis sok triptofán található, amely egy olyan aminosav, amit alvásproblémák, szorongás és stresszoldás kezelésére tabletta formában is beszerezhetünk. Természetes forrásból a tej mellett olajos magvak, banán, méz és tojás fogyasztásával is pótolhatjuk.</p> <div class="reklam ad-nonmobile ad-single ad-id-cikkoldal_roadblock_1 ad-sec-"> <div id="iuwnognpmemksojilnqimkkr"> <div id="iuwnognpmemksojilnqimkkr_inside"> </div> </div> <iframe></iframe><iframe></iframe></div> <p><img class="alignnone size-full wp-image-182291" src="https://szuperjo.cafeblog.hu/files/2020/01/alvás.jpg" alt="" width="1000" height="666" /></p> <h3>Kerülje a nehéz ételeket!</h3> <p>Egy jól sikerült vasárnapi ebéd sokakat délutáni szunyókálásra késztet, de a jóllakottság alapvetően nem könnyíti meg az éjszakai elalvást. A lefekvés előtti órákban célszerű kerülni a nehéz, zsíros ételeket. Ezek a fogások ugyanis nemcsak a gyomrot terhelik meg, ami miatt akár a kényelmes alvóhelyzet megtalálása is nehézkes lehet, de a sósabb, zsírosabb, fűszeres ételek fokozzák a szomjúságérzetet. A lefekvés előtt fogyasztott nagyobb mennyiségű folyadék pedig gyakori ébredéseket eredményezhet az éjszaka folyamán.</p> <h3>Óvakodjon a rejtett koffeintől!</h3> <p>Ha az elalvás időpontja egyre kitolódik, érdemes átgondolnia, mennyi koffeint fogyaszt a nap folyamán. Kávét nem javasolt 4-6 órával a tervezett elalvás ideje előtt fogyasztani, koffeint tartalmazhatnak bizonyos szénsavas üdítőitalok, teák, a csokoládé, sőt gyógyszerek – fájdalomcsillapítók, fogyasztó tabletták, vizelethajtó, megfázásra, náthára való készítmények – is.</p>rich